傷腎的5個生活陋習　茶色小便代表腎功能下降

腎病是一種慢性疾病，嚴重起來可能要靠洗腎度日，甚至要排期換腎。不想飽受患腎病之苦，最重要是好好愛惜自己的腎臟。TOPick請來腎科專科醫生譚國權，跟大家分享一下日常生活中，有哪些生活及飲食習慣會傷害腎臟，大家要多多注意，從而減低腎病發生的機會。

1. 經常忍尿

忍尿一定對腎臟帶來傷害，因為尿含有毒素、雜質，如果這些東西長時間留在體內會影響腎臟。其次是忍尿有機會帶來小便發炎，小便的其中一個目的是把細菌排出體外，如果不排尿，細菌逐步滋生，而細菌會經過尿道爬上膀胱，反之不忍尿，讓細菌早早沖出來，就可以避免尿道發炎。

對策：有尿意就要上廁所，並注意個人衛生，預防尿道炎。順帶一提，預防尿道炎的方法還有：廁所板徹底抹乾淨；小便後要抹乾淨，記得由前抹向後，不要由後抹向前，因為後方接近肛門，「向前抹」有機會把細菌帶到尿道。小便要痾清、宜穿棉質內褲，月經期間勤換衛生巾等。

2. 飲水不足

腎臟需要有充足的水份，才能把毒素排出，如飲水量不足，留在身體內的毒素日積月累，因此就算幾忙都要多喝水，每日大概要飲7至8杯水，以保持足夠的排尿量。

對策：多喝水，保持足夠尿量。

▲ 就算工作幾忙都好，切勿為了節省上洗手間的時間而刻意減少飲水。（圖片來源：Pixabay）

3. 長期睡眠不足

常說捱夜好傷肝，其實一樣好傷腎。腎臟的功能包括過濾血液中的雜質、排毒等，腎臟也在夜間睡眠時工作，如因睡眠不足便會干擾腎臟的工作，令腎功能逐步下降。

對策：保持良好生活習慣，起居作息定時，保持心情愉快，適當減壓，減少失眠，亦有助提升睡眠質素。

4. 經常服食止痛藥

長期服食非類固醇消炎止痛藥（ NSAIDs）會影響腎臟內的微血液循環，繼而影響腎臟功能，如身體有任何痛症，宜先向醫生求診，找出病因，切勿濫用消炎止痛藥。

對策：勿胡亂服用藥物，如風濕止痛藥、抗生素。

5. 不良飲食習慣

血中尿酸是由腎臟排出，一旦尿酸值升高，在腎臟內的濃度也會升高，就容易產生尿酸結晶沉澱在腎臟內，造成腎臟的傷害。一般來說，要痛風反覆發作十年以上，才會產生痛風性腎病變，初期的表徵是以尿液濃縮能力下降，等到出現蛋白尿時，通常腎臟已有明顯的傷害。

硬殼果如花生、腰果等營養豐富，但磷質較偏高，吃得過量會加重腎臟的負荷，因此不宜進食過量硬殼果。

喜歡吃楊桃的人士要注意，楊桃入面有些化學物質，必須經過腎臟排走，若然腎臟功能欠佳，這些物質會積聚在腎臟內，加重腎臟負荷。

另外，尿酸主要靠腎臟排出來，經常進食高尿酸食物例如動物內臟、鴨鵝等，容易產生尿酸結晶而沉澱在腎臟內，造成腎臟的傷害。

對策：注意飲食，避免過量鹽份、肉類，吃得健康也有助預防其他疾病引起的併發症，如糖尿病、高血壓等，必須適當控制血糖和血壓。

▲ 腎科專科醫生譚國權表示，良好生活習慣是保護腎臟的基礎。（攝影：陳偉能）

早期腎病徵狀不明顯

譚國權醫生表示，早期腎病的徵狀不明顯，所以定期身體檢查十分重要。及早定期進行身體檢查，例如透過驗小便可以發現血尿、蛋白尿、糖尿病等，可及早找出腎病及展開治療，病情相對容易受控。反之從不接受身體檢查，當發現腎病時可能問題已經很嚴重，復元機會小，惡化機會大。

他指出，當腎功能進一步下降，可能會出現小便帶血、茶色尿（血尿）、帶泡沫（蛋白尿）、混濁，或小便有赤痛、困難、不暢順；小便排出小沙石、頻密夜尿、腰腹疼痛、足踝或眼皮浮腫等徵狀。

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